COMO ESTÃO OS SEUS RELACIONAMENTOS?

Uma das queixas que mais têm surgido no consultório são as dificuldades que temos sentido em se relacionar com as pessoas. Relacionamentos familiares, afetivos, sociais e profissionais que aparecem com uma comunicação truncada, onde não existe troca. Os diálogos, as conexões se dão a um nível muito superficial. Raramente se fala dos sentimentos, das emoções, dos desejos, e são esses os aspectos que tem levado as pessoas a terem crise de ansiedade, crise de pânico, depressão e estresse. Estamos vivendo dias de isolamento social o que tem agravado a situação gerando muito desconforto.

Somos seres sociais, amorosos e precisamos dessas relações que envolvem o olho-no-olho, o abraço, o calor humano, o afeto, o diálogo e essa ausência tem provocado diversos sintomas desagradáveis que na sua maioria são desconhecidos e não identificados pelas pessoas que os tem.

As crianças e os adolescentes também têm sentido essas dificuldades. As diversas tecnologias e as redes sociais não substituem uma boa conversa, um abraço, um beijo e um “eu te amo”. Muitos casos de automutilação tem surgido nesse grupo, principalmente envolvendo meninas entre 13 e 16 anos. Os pais devem ficar atentos lidando com essa problemática com acolhimento e amorosidade. Procure a ajuda de um profissional para orientação.

ANSIEDADE

Combata a ansiedade!

Algumas ações podem ser aplicadas em momentos de picos de ansiedade, e outras rotineiramente, como um treinamento para a adoção de um novo estilo de comportamento diante das situações que aceleram a roda da ansiedade.

1. Contra-ataque com posturas e gestos que só se faz quando está tudo bem: forçar um sorriso largo no rosto; cantar com os olhos fechados; espreguiçar-se (alongamento).

2. Movimentar o corpo: realizar tarefas que exijam muitos movimentos; praticar exercícios físicos; dançar (mesmo sozinho (a).

3. Reavalie suas atividades: priorize compromissos com pessoas assertivas; prefira atividades onde não haja confrontos ou disputas; escolha atividades lúdicas, mais divertidas e menos competitivas.

4. Organize seus períodos de sono: durma por ciclos completos de 90 minutos e seus múltiplos: 180 minutos; 270 minutos; e assim por diante.

5. Espante seus monstrinhos: descubra por que motivo eles te incomodam e não dê mais oportunidade a eles, antecipe-se e assuma o controle.

6. Trace planos com objetivos realistas, especialmente quanto aos prazos: o importante é realizar e não o tempo ou a quantidade produzida, com a prática a eficiência evolui naturalmente.

7. Se mesmo com essas dicas ainda sentir que não consegue diminuir o nível da sua ansiedade e ainda apresenta algum desses sintomas:

· Sentimentos de nervosismo ou pânico

· Respiração acelerada ou falta de ar

· Aumento da frequência cardíaca

· Dificuldade para se concentrar

· Insônia

· Tensão muscular

Existem várias estratégias que podem ajudar a lidar com a ansiedade, incluindo:

· Técnicas de respiração: Aprender a controlar a respiração pode ajudar a reduzir alguns dos sintomas físicos da ansiedade.

· Exercício físico: A atividade física regular pode melhorar o bem-estar geral e reduzir o estresse.

· Meditação e mindfulness: Práticas de atenção plena podem ajudar a manter o foco no presente e reduzir a preocupação.

· Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada pode contribuir para uma melhor saúde mental.

· Sono adequado: Manter uma rotina de sono regular ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

· Conversar com alguém: Compartilhar preocupações com amigos, familiares ou um terapeuta pode aliviar a ansiedade.

É importante lembrar que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Se a ansiedade estiver afetando sua vida diária, é recomendável procurar ajuda profissional.

Depressão

Considerada o "mal do século" pela Organização Mundial da Saúde, a depressão ainda é um desafio para médicos e pacientes.

De acordo com a OMS, a depressão situa-se em 4º lugar entre as principais causas de ônus, respondendo por 4,4% dos ônus acarretados por todas as doenças durante a vida. Ocupa 1º lugar quando considerado o tempo vivido com incapacitação ao longo da vida (11,9%). A época comum do aparecimento é o final da 3ª década da vida, mas pode começar em qualquer idade.

A depressão é caracterizada pela perda ou diminuição de interesse e prazer pela vida, gerando angústia e prostração, algumas vezes sem um motivo evidente.

A depressão é um transtorno comum que afeta significativamente a vida diária das pessoas. Caracteriza-se pela perda ou diminuição de interesse e prazer pela vida, gerando angústia e prostração. Além da tristeza, os sintomas incluem irritação, sensação de vazio, desesperança, baixa-autoestima, alterações no apetite, cansaço extremo e pensamentos sobre morte e suicídio.

Estudos mostram prevalência ao longo da vida em até 20% nas mulheres e 12% para os homens.

Lembrando que a busca por ajuda profissional é fundamental para avaliação e tratamento adequados. Cuide da sua saúde mental e compartilhe suas dificuldades do dia-a-dia para espantar a tristeza sem fim da rotina.

Emergência Espiritual

A emergência espiritual é um fenômeno psicológico e espiritual em que a pessoa experimenta uma intensificação de processos internos relacionados à espiritualidade, à consciência e à identidade, que pode ser difícil de integrar e lidar no dia a dia. Embora possa ser um período de grande transformação e crescimento, a emergência espiritual pode, inicialmente, ser desorientadora e até mesmo confundida com crises psicológicas ou psiquiátricas.

A emergência espiritual pode incluir:

1. Experiências místicas: Estados alterados de consciência, sensação de unidade com o universo, ou visões espirituais.

2. Processos intensos de cura emocional: Emoções reprimidas podem vir à tona de forma abrupta.

3. Questionamento existencial profundo: Desafios às crenças pessoais, mudança de valores e busca por significado.

4. Fenômenos corporais: Sensações de energia intensa (como a "energia Kundalini"), tremores ou outros sintomas físicos inexplicáveis.

5. Conexões espirituais amplificadas: Maior sensibilidade a fenômenos espirituais ou paranormais.

   O manejo da emergência espiritual requer uma abordagem que integre aspectos psicológicos, espirituais e físicos, com o objetivo de ajudar a pessoa a entender e integrar suas experiências.

   1. Apoio Psicológico

   • Trabalhar com um psicoterapeuta que compreenda o fenômeno da emergência espiritual, preferencialmente com formação em abordagens transpessoais ou integrativas.

   • Identificar as causas e os gatilhos da crise (práticas espirituais intensas, traumas ou meditações profundas, por exemplo).

   2. Apoio Espiritual

   • Buscar mentores espirituais ou líderes religiosos confiáveis que possam oferecer orientação apropriada.

   • Explorar práticas espirituais mais suaves ou adaptadas, como meditação guiada, preces ou leitura de textos inspiradores.

   3. Integração Corpo-Mente

   • Bioenergética: Trabalhar as tensões corporais e promover a liberação de emoções reprimidas.

   • Yoga e respiração consciente: Regular o sistema nervoso e harmonizar o fluxo de energia. Mindfulness, práticas de atenção plena.

   • Atividades de ancoragem: Caminhadas na natureza, jardinagem ou outras práticas que promovam a conexão com o momento presente.

   4. Rede de Suporte

   • Conectar-se a grupos de apoio ou redes dedicadas à emergência espiritual, onde experiências semelhantes possam ser compartilhadas.

   • Evitar o isolamento, que pode intensificar a sensação de desorientação.

   5. Cuidados Médicos (se necessário)

   • Em casos graves, onde a pessoa apresente sintomas intensos de ansiedade, depressão ou psicose, pode ser necessário combinar intervenções médicas com abordagens espirituais e psicológicas.

IDOSOS

PSICOTERAPIA EM GRUPO

PSICOTERAPIA INDIVIDUAL

BENEFÍCIOS

A terceira idade, ou "50 mais", é uma fase da vida marcada por diversas mudanças e desafios que podem impactar a saúde mental. O processo psicoterapêutico pode desempenhar um papel crucial no auxílio a pessoas dessa faixa etária para manterem o bem-estar psicológico. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a psicoterapia pode ajudar, tanto em processos individuais quanto em grupos:

Psicoterapia em Grupo

1. Redução do Isolamento Social: Participar de grupos terapêuticos pode ajudar os idosos a se sentirem mais conectados e menos isolados, proporcionando um sentido de comunidade e apoio mútuo.

2. Compartilhamento de Experiências: Grupos permitem que os participantes compartilhem suas histórias e aprendam com as experiências dos outros, o que pode ser extremamente enriquecedor e curativo.

3. Desenvolvimento de Habilidades Sociais: A interação em grupo pode melhorar as habilidades sociais e a capacidade de comunicação, aumentando a sensação de pertencimento e a rede de suporte.

4. Promoção de Atividades Conjuntas: Grupos terapêuticos muitas vezes incluem atividades que promovem a saúde física e mental, como exercícios leves, meditação e jogos cognitivos.

   Psicoterapia Individual

   1. Apoio na Transição de Vida: Aposentadoria, perda de entes queridos, mudanças físicas e de saúde são comuns nessa fase. A psicoterapia pode ajudar os indivíduos a lidar com essas transições e encontrar novos significados e propósitos.

   2. Tratamento de Transtornos Mentais: Depressão, ansiedade e outras condições são prevalentes na terceira idade. A terapia pode fornecer estratégias e técnicas para gerenciar esses transtornos.

   3. Melhoria da Autoestima e Autoconfiança: Ajudar os idosos a reconhecerem suas conquistas e a desenvolverem uma imagem positiva de si mesmos pode ser fundamental para a saúde mental.

   4. Gerenciamento de Doenças Crônicas: A psicoterapia pode auxiliar no manejo emocional de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e artrite, que são comuns nessa faixa etária.

      Benefícios Gerais da Psicoterapia na Terceira Idade

      • Promoção do Envelhecimento Saudável: Ajuda os indivíduos a envelhecerem de forma ativa e saudável, mantendo a mente ativa e positiva.

      • Aumento da Qualidade de Vida: Melhorar o bem-estar mental tem um impacto direto na qualidade de vida, permitindo que os idosos aproveitem mais suas vidas.

      • Prevenção de Declínio Cognitivo: A terapia pode ajudar a manter a mente ativa, prevenindo ou retardando o declínio cognitivo.

      A combinação de terapia individual e em grupo pode fornecer uma abordagem abrangente para apoiar a saúde mental na terceira idade, promovendo um envelhecimento mais saudável e feliz.